د غاړې او اوږو آرام کونکی

څنګه یې وکاروئ؟

1. یو خاموش ځای ومومئ چیرې چې تاسو کولی شئ د 10 دقیقو لپاره ویده یا ناست شئ.دا کیدای شي په بستر، صوفه، فرش یا ریکلینر کې وي.
2. ستاسو د غاړې په مینځ کې د وسیلې د غاړې ملاتړ ومومئ.د نرم کرشن سره پیل کړئ (ستاسو د سر لاندې محدب اړخ).
3. په آلې کې په نرمۍ سره ځای په ځای کړئ، د خپل نخاع په اوږدو کې پورته یا ښکته کړئ ترڅو ستاسو د غاړې لپاره خورا آرامه موقعیت ومومئ.خپل زنګونونه وخورئ، خپل لاس د خپل سر تر څنګ کېږدئ.
4. یوځل چې راحته وي، ستاسو غاړې ته اجازه ورکړئ چې نور په ملاتړ کې ځای پرځای شي.ورو ژوره ساه اخیستل د آرام کولو کې مرسته کوي.
5. پام وکړئ چې څنګه ملاتړ ستاسو حالت پیاوړی کوي.تاسو ممکن په دې وخت کې وګورئ چې تاسو فشار خوشې کوئ.
6. تاسو شاید وګورئ چې ستاسو غاړې، جالونه او د اوږو عضلات نور آرام کوي او ستاسو وضعیت نور هم سمون لري.
7. د ځایی ستړیا د مخنیوي لپاره په هرو څو دقیقو کې په روښانه توګه ځای په ځای کړئ.تاسو کولی شئ د اړتیا په صورت کې خپل موقف بیا پیل کړئ.
8. د هر نوي تمرین په څیر، ورو ورو پیل کړئ.د نرم ملاتړ کچه د 5 دقیقو لپاره وکاروئ بیا بیا ارزونه وکړئ چې ایا تاسو کولی شئ دا د اضافي 5 دقیقو لپاره وکاروئ.په تدریجي ډول پرمختګ وکړئ لکه څنګه چې تاسو آرام یاست.
9. که تاسو احساس کوئ چې تاسو کولی شئ د غاړې ډیر ملاتړ وکاروئ، د قوي کرشن غاړې ملاتړ (ستاسو د سر لاندې مقعر اړخ) وکاروئ.
10. نوټ: په لومړي سر کې، تاسو ممکن یو څه نا آرامۍ احساس کړئ ځکه چې ستاسو عضلات او مفصلونه خپل نوي موقعیت سره سمون لري.که تاسو د درد احساس کوئ، د وسیله کارول بند کړئ او د خپل روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
11. دا محصول پنروک دی.که چیرې بوی شتون ولري، په ساده ډول ګرمې اوبه د مایع صابون یا هر ډول سینیټایزر سره چې معمولا په کور یا روغتیایی ترتیباتو کې کارول کیږي وکاروئ او د 24 څخه تر 48 ساعتونو پورې په ښه هوا کې ځای په ځای کړئ.